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我长期保持自律的秘诀

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时间:2019-11-03????作者:admin????来源:互联网??

  所谓「3+6放松型自我管理法」,就是3种有用的自律类型+6个帮助你实现自律的方法,看完去行动,改变和惊喜才会向你走来。

  我们经常会立flag:”明天一定六点起床“、”背50个单词“,结果说完没两天就宣布放弃了,然而我们不知道间歇性的踌躇满志=持续性的混吃等死。

  有人每天准时起床吃饭睡觉,这些行为看似自律,实际过的只是如行尸走肉般的生活,因为他们所做的事没有明确目标,单纯地为了「过日子」,不知道为什么而活,就混吃等死。

  我跟那朋友说:”每天写文章真的很痛苦,一篇要写几个小时,又看不到实际效果,还不如去健身、看书来得舒服。“

  朋友笑而不语,只在默默地码字,毕业后成为了几家公司的专栏作者,仅凭写稿,就能轻松月入5K养活自己。

  他说:“我设了个闹钟,每天早上6点半准时起床洗漱,打开电脑写稿;晚上7点吃完晚饭,继续码字。大概坚持了两个月,我就发现这个作息,已经成了我身体的一部分,到了这个时间点不写反而难受。”

  生活到处充满诱惑,有让你极度兴奋的游戏、让你大过嘴瘾的炸鸡汉堡、让你为之沉迷的金钱……每一样都能让你做事分心,轻易摧毁你的意志。

  减肥成功的女人背后是对欲望的控制。不是因为她不想吃炸鸡汉堡、不想晚起,而是因为她想变美、要一个好身材,变美的欲望远远大于食欲,所以她选择自律。

  身为公司职员,你会为了准时上班争分夺秒;如果你是作家,每日会抽出时间进行写作;如果你是学生,会去上课交作业。

  角色和标签时刻影响着你的行为,员工上班迟到就要扣钱,作家不写文章没有收入,学生不上课就要挨批。这些角色、标签逼迫着我们去自律,久而久之,原本被动的自律会变主动成为习惯。

  如果生活没有赋予你这些角色标签,可以去创造。我虽然不是作家,但我以作家的标准要求自己,全身心地投入写作,远离诱惑的干扰。

  当你想吃薯条汉堡的时候,想想自己油腻的肉体;当你想熬夜看剧的时候,想象你明天昏昏欲睡,被老板骂成狗的场景;当你想偷懒的时候,查查你工资卡里的余额……

  拖延是人的天性,不管是什么拖延,反正能推迟的事情绝对会放在最后一刻才去做。但往往就是这种态度、想法,让你的自律受到干扰,计划泡汤。

  闹钟响了,你睁眼把它关掉,潜意识里又睡了五分钟……闹钟又响了,你又再一次睁眼把它关掉……就这样,你和闹钟大战了三百回合。

  起来后你发现7点的闹钟闹到了7:30,慌乱穿好衣柜乱翻的衣服,以军训速度完成了洗漱,此时7:45;

  本该8:30要到公司的你开始焦急,把杂乱的资料塞进背包,穿鞋出门,结果看到全身镜里那张丑陋的痘痘脸;

  你快步踏着高跟鞋赶8:10的公交,路边买了包子边跑边啃,当你跑到公交站时,手表上显示8:11,你只能傻傻谴责自己。

  经验告诉我们,拖延从早起开始影响一天的状态。一个简单的起床动作,可以带来连锁反应,如若我们能提前20分钟,你的状态会完全不同:

  此时7:30,你把头发扎成了辫子,背起昨晚准备好的背包穿鞋出门,看着全身镜里的自己美丽动人;

  你从容在肠粉店排队吃早餐,优雅地坐上8点的公交,提前5分钟到达公司,元气满满地开始一天的工作。

  你今天计划要做100个俯卧撑,但以你的体质根本撑不到50个,此时你每日的目标和计划,就要根据身体的反馈做出调整。

  计划是自律执行过程不可缺少的一部分。什么时候起床、睡觉、上班、学习都应该有明确的规划,这里我有一套制定计划和高效执行的方法送给大家。

  很多精英都是计划清单控,这种制定计划的方式不仅清晰明了,还能纪录自律程度,以前我就是用它高效完成工作的,非常实用。(小提示:完成后记得在上面打个勾哦!)

  比如明晚8点公司有个聚会,而时间表上的规划是明晚8点下楼散步,此时他们觉得参加公司聚会=打乱计划=不自律的表现,放弃参加聚会。

  指的是自我掌控生活的能力,对事物好坏应该有一定的判断。很多事我们越在乎完美,越容易被现实打脸。所以,适当放弃你的完美主义,才是“自我主宰”能力的体现。

  本来你明天约好和朋友一起去爬山,突然接到明天要临时出差的通知,此时妥善解决问题的方式有以下几种:

  而约好朋友爬山,只是为了休闲娱乐。很明显,前者的重要程度要大得多;(2)按紧急程度排序,紧急优先。

  晚上3点睡觉,计划表里却是6点起床、跑5公里,结果7点起来无精打采、浑身无力,这时跑5公里肯定不现实。

  这就像拿没电的手机打电话,拿没水的瓶子去解渴。在没有精力和能量的条件下,所有精心制定的计划都是空谈,而规律的作息保证你的精力,是自律的首要保障。

  千万别跟一个熬夜的人谈自律,因为他根本做不到。所以,我顺便整理了一些针对懒癌患者的防熬夜对策:

  如果还是会不自觉拿起手机,那就把手机静音放在远离床的书桌上,关掉所有灯光,很快你会睡着。(2)看书、把手机关机:

  那是因为大脑已经形成了潜意识,比如暗示自己不到2点不睡觉,所以,熬夜的心态异常重要。睡不着时,你可以用最舒适的姿势躺在床上,不要去想任何事情,让自己处于放空舒适的状态,很快你的大脑潜意识会认为休息时间到了,自然而然你就入睡了。

  *本文选自黛西巫巫(ID:dexiww001),作者:黛西,90后女生,一个激进的自我精进者,想带你看更大的世界。经授权发布。

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